Избавляемся от усталости и беспокойства.
Одно из лучших средств облегчения беспокойства – рассказ о своих неприятностях тому, кому вы доверяете. Переживания в одиночестве, стремление скрывать свои неприятности от других приводят к огромному нервному напряжению. Мы все испытываем потребность поделиться с кем-то своими тревогами. Мы должны чувствовать, что в мире есть кто-то, кто готов выслушать и способен понять нас. Эта исцеляющая сила, сила слов, и лежит в известной степени в основе психоанализа. Еще со времен Фрейда специалисты по психоанализу знают, что пациент может найти облегчение от внутренней тревоги, если ему дают возможность высказаться. Почему это происходит? Может, в процессе рассказа мы несколько глубже осмысливаем волнующую нас проблему и видим ее в настоящем свете. До конца этого никто не знает, но все мы знаем, что если выговориться, облегчить душу, то потом нам становится легче.
Ведите тетрадь для «вдохновляющего» чтения. Туда вы можете вклеивать все стихи или цитаты, которые вам нравятся и улучшают ваше настроение. Если вам однажды станет грустно или одиноко, вы найдете в этой тетради рецепт того, как прогнать мрачные мысли.
Не думайте слишком много о недостатках других! Гораздо интереснее и благороднее находить в других людях достоинства. Это поспособствует большему взаимопониманию.
Составляйте план на следующий день. Многие чувствуют себя загнанными и издерганными из-за бесконечного круговорота дел и обязанностей. Чтобы избавиться от постоянной спешки и беспокойства, планируйте свои дела. В результате выполнения этого жизненного правила вы сможете выполнять больше работы, меньше уставать, обретете чувство гордости и удовлетворения своим трудом, а самое главное – у вас появится лишнее время, вы сможете отдохнуть и заняться любимым делом.
Избегайте перенапряжения. Ничто не старит преждевременно так, как напряжение и усталость. Чтобы избавиться от приступов беспокойства, нужно научиться расслабляться:
1) ложитесь плашмя на пол, растянитесь хорошенько, перекатывайтесь с боку на бок;
2) закройте глаза, попробуйте произносить успокаивающие фразы (например, «В небе ярко светит солнце, надо мной синее сверкающее небо. Природа спокойна, и она правит миром. Я, как дитя природы, нахожусь в гармонии со Вселенной».)
3) жесткий прямой стул тоже хорошо подходит для расслабления: сядьте прямо, как сидящая египетская статуя, а руки положите ладонями вниз;
4) медленно напрягайте пальцы ног, затем расслабьте их. Напрягите мышцы ног, а потом также расслабьте их. Делайте это со всеми мышцами тела, медленно продвигаясь вверх, пока не дойдете до шеи. Затем медленно выполните вращательные движения головой. Говорите своим мышцам: «Отдыхайте спокойно…»;
5) успокойте нервы медленным, ровным и глубоким дыханием. Йоги были правы: ритмичное дыхание – один из лучших методов для успокоения нервов.
